#gettingfit

:: desafio de 7 dias fitness

tem dias em que tenho a oportunidade de me levantar bem cedo e ir à Igreja orar (Alvorada no Altar, seg a sex, 6h30, Igreja Presbiteriana Central de Londrina) e no trajeto até lá encontro muitas pessoas já ao redor do lago exercitando-se. essa disposição é contagiante ;D

estive um período afastada dos bons hábitos de exercícios e para retomar uma rotina, estive determinada a vencer 7 dias movimentado-me.

o programa proposto alcança diferentes maneiras de praticar uma atividade física. ele faz parte do meu material da Nutrition School – onde iniciei estudos em nutrição, mas não dei conta do dólar 😦

enfim, para quem está buscando estímulos, considero uma proposta bastante praticável, especialmente a quem está há algum tempo parado e quem está querendo começar e ainda não teve aquele impulso.

• start

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 041º dia: faça um cooper de 20 a 30 minutos. e se você for totalmente novo na corrida, tente uma caminha mais intensa por 30 minutos, mas correndo de 30 a 45 segundos a cada 5 minutos;

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 05dia 2: em pé, procure deixar os pés afastados na mesma distância dos ombros e, segurando pesos, dê um passo largo à frente deixando o joelho à 90º e o de trás quase encostando no chão. fazer 3 séries de 15repetições, alternando as passadas;

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 03

dia 3: inicie seu dia praticando 20 minutos de yoga.

há muitos aplicativos incríveis e outros recursos gratuitos para você conseguir realizar os movimentos;

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 02

dia 4: nadar por 30 minutos.

tente 10 minutos em estilos diferentes – livre, peotp e costas, por exemplo;

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 01

dia 5: um exercício básico, porém desafiador é  prancha. fortalecedor, com foco no abdômen.

tente segurar nessa posição por 1 minuto e descanse 30 segundos. repita esse ciclo 5 vezes (ou quantas você puder 🙂 )

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 06

dia 6: pedalar por 30 minutos;

Ana Flavia Barreto 7-day fitness challenge 07

dia 7: tente uma atividade que você já teve curiosidade mas não praticou – dança, boxe, ballet fitness,.. saia de sua zona de conforto e veja o que acontece 😉

(antes de iniciar qualquer prática de exercícios físicos, consulte um médico. se sentir qualquer dor ou dificuldade, pare e consulte seu treinador.)

::beijos.entusiasmados<<


hi guys,

this is a IIN program to help you to start exercising 😉

get fit. be cool

summer_guide

::excited.kisses<<